PLÁN ČINNOSTI NA LVVK a VVSK

Gymnázia Martina Hattalu v Trstenej

Na základe učebných osnov a plánov pre triedy 1. ročníka štvorročného gymnázia, 2. ročníka bilingválneho gymnázia a III.OG a V.OG osemročného gymnázia sa uskutoční výcvikovo – výchovný lyžiarsky a snoubordingový kurz – pobytový v dňoch 22.1 – 26.1.2018 a 12.2-16.2.2018. Pre zabezpečenie tejto akcie je platný tento organizačný plán.

CIELE VVLK a VVSK :

1. Vzdelávacie – poznať a správne používať výstroj na zjazdové lyžovanie
   • poučenie o bezpečnom pobyte a pohybe na horách
   • poučenie o bezpečnom správaní sa v lyžiarskych terénoch
   • nácvik a zdokonaľovanie zákl. lyžiarskych a snoubordingových schopností
   • prejaviť takú úroveň osvojenia jednotlivých prvkov lyžiarskej a snoubordingovej zjazdovej techniky, že je schopný zísť stredne strmý svah oblúkmi plynule a bez pádu a na konci dráhy zastaviť/ označenia modrej a červenej zjazdovky/
   • oboznámenie sa s pravidlami zjazdového lyžovania
   • oboznámenie sa s údržbou a voskovaním lyží
   • rozlíšiť a ohodnotiť vhodné a nevhodné (alebo nebezpečné) správanie (svoje i iných) na lyžiarskych svahoch
2. Výchovné    -    výchova k ochrane životného prostredia
   • rozvoj pozitívneho vzťahu k zimným outdoorovým  pohybovým činnostiam
   • formovanie a upevňovanie vzájomných vzťahov v triednom i školskom kolektíve
   • v škole i vo voľnom čase prejaviť prirodzený záujem o lyžovanie a snoubording.

 

LYŽIARSKY INŠTRUKTORI :    

• Mgr. Robert Capko
• Mgr. Peter Žofaj
• Mgr. Pavol Palčo
• Mgr. Boris Matušek
• Mgr. Robert Martauz
• Mgr. Andrea Fojtíková
• Mgr. Peter Modranszký
• Mgr. Jaroslav Gabarík

 

POČET ŽIAKOV : 140

POISTENIE :  uzatvorené

UBYTOVANIE : Hotel Liptov – Jasná – Demänovská dolina

STRAVOVANIE : Hotel Liptov – Jasná – Demänovská dolina

DOPRAVA : Autobus – zájazd

LYŽIARSKE SVAHY : lyžiarsky stredisko Jasná – Chopok sever – Chopok juh

NÁSTUP NA VVLK : 22.1 a 16.2.2018/pondelok/, 7:00  pred budovou školy

UKONČENIE KURZU : 26.1.a 16.2. 2018/piatok/,   16. 00 -  17.00  pred budovou školy

 

ROZVRH DENNÉHO ZAMESTNANIA

7.00 – BUDÍČEK

7.05 – 7.25 – osobná hygiena, úprava izieb , príprava na výcvik

7.30 - 8.00  - raňajky

8.30 – nástup na dopoludňajší výcvik

8.45– 11.45 – dopoludňajší výcvik

12.00 – 12.30 – obed

12.30– 13.00 – odpoludňajší odpočinok

13.15 – nástup na odpoludňajší výcvik

13.30– 16.00 -  odpoludňajší výcvik

16.00 – 16.30 – úprava lyží, výstroja, odloženie

16.30 – 17.00 - osobné voľno

17.00 – 17.45 - prednáška

17.45 – 18.00 – denný rozkaz, zhodnotenie dňa, plán činnosti, pochvaly, tresty

18.00 – 18.45 – večera

18.45 – 20.00– osobné voľno, príprava na progarm

20.00 – 21.30 – večerný program

21.30 – 22.00 – osobná hygiena, príprava na večierku

22.00 -            VEČIERKA

 

V deň príchodu:

8.30 – 9.15 – rozmiestnenie na izbách

9.15 – nástup na dopoludňajší výcvik

9.30 – 12.00 – dopoludňajší výcvik

12.00 – 12.30 – obed

12.30– 13.00 – odpoludňajší odpočinok

13.15 – nástup na odpoludňajší výcvik

13.30– 16.00 -  odpoludňajší výcvik

16.00 – 16.30 – úprava lyží, výstroja, odloženie

16.30 – 17.00 - osobné voľno

17.00 – 18.00 - prednáška

18.00 – 18.30 - večera           

18.30 – 20.00- osobné voľno, vybaľovanie            

20.00 – 21.00 - poučenie o bezpečnosti, ubytovací poriadok, zoznámenie s ubytovacím zariadením, zoznámenie s denným režimom, Biely kódex

21.00 – 21.30 – vybaľovanie, osobné voľno

21.30 – 21.55 – príprava na večierku, hygiena

22.00 – VEČIERKA

 

V deň odchodu:

7.00 – BUDÍČEK

7.05 – 7.25 – osobná hygiena, úprava izieb , príprava na výcvik

7.30 - 8.00  - raňajky

8.30 – nástup na dopoludňajší výcvik

8.45– 11.45 – dopoludňajší výcvik

12.00 – 12.30 – obed

12.30– 13.00 – odpoludňajší odpočinok

13.00 – 14.00 – balenie, odubytovanie, odovzdanie izieb

14.00 – 14.30 – vyhodnotenie lyžiarskeho kurzu, vyhodnotenie súťaží

14.45 – balenie autobusu, odchod autobusom

 

Témy prednášok:

Nedeľa –„biely kódex“ – medzinárodné FIS pravidlá správania sa na lyžiarskych svahoch,denný režim, organizačné pokyny, poučenie o bezpečnosti

Pondelok – metodika „lyžovanie“, „snoubording“ – metodické filmy

Utorok –lyžiarska výstroj a výzbroj, údržba, voskovanie,

Streda – história lyžovania,  lyžiarsky šport

Štvrtok – písomný test z lyžiarskej teórie

 

Poznámka: v stredu popoludní – odpočinok – hry na snehu, vychádzka do okolia, športové a spoločenské hry podľa podmienok( stolný tenis, dáma, šach, biliard a pod), návšteva aquaparku Tatralandia

 

Plán lyžiarskeho výcviku

začiatočníci :

1. deň – prípravné a lokomočné pohyby, nosenie lyží, zapínanie a odopínanie lyží, chôdza, výstupy,  obraty, vstávanie po páde, základný zjazdový postoj, jazda po spádnici
    
2. deň – opakovanie prípravných cvičení, jazda po spádnici v obojstrannom kĺzavom a brzdivom prívrate,  oblúk ku svahu, oblúky v obojstrannom prívrate, nácvik jazdy na vleku
    
3. deň – opakovanie získaných zručností z prvých dní, oblúky v obojstrannom prívrate, jazda v náročnejšom  teréne s väčším sklonom svahu, oblúk z obojstranného prívratu
    
4. deň - opakovanie získaných zručností a návykov, oblúky z obojstranného prívratu kĺzavou formou, odšľapávanie ku svahu, jazda v jednoduchých bránkových formáciách z vetvičiek, zjazdárskych palíc a pod, prejazd terénnych nerovností
    
5. deň – opakovanie, oblúk z obojstranného prívratu v náročnejších podmienkach, oblúk z obojstranného prívratu dynamickým prestúpením,  jednoduchý 10 – 15 bránkový  obrovský slalom - preteky
    

mierne pokročilí :

1. deň – prípravné a lokomočné pohyby ako začiatočníci, jazda na vleku, jazda po spádnici, jazda šikmo svahom, jazda v nerovnostiach, oblúky v obojstrannom prívrate, kĺzavá forma
    

2. deň – opakovanie cvičení z predchádzajúceho dňa, obojstranný kĺzavý a brzdivý prívrat, odšľapávanie ku spádnici, odšľapávanie cez spádnicu, oblúk k svahu so zvýraznenou prácou predkolenia, prejazd terénnych nerovností,
    

3. deň – opakovanie, zdokonaľovanie oblúka v obojstrannom prívrate a z obojstranného prívratu kĺzavou formou, jazda v náročnejšom teréne, oblúk z prívratu hornej lyže
    

4. deň - opakovanie a zdokonaľovanie získaných lyžiarských zručností, nácvik prestúpenia v oblúkoch z obojstranného prívratu a ich precvičovanie vo voľnej jazde, oblúk z prívratu
    

5. deň – opakovanie a precvičovanie získaných lyžiarských zručností, nácvik oblúkov z rozšírenej stopy, nácvik prejazdu slalomových formácií, voľná jazda, preteky v obrovskom slalome
    

pokročilí :

1. deň – prípravné a lokomočné pohyby so zameraním na na výstupy, obraty a korekciu správneho zjazdového postoja pri jazde po spádnici, šikmo, v nerovnostiach v náročnejších podmienkach. Oblúk v obojstrannom prívrate, oblúk z obojstranného prívratu, kĺzavá forma
    

2. deň – opakovanie cvičenia z 1. dňa, oblúky z obojstranného prívratu dynamickým prestúpením so zameraním na správnu prácu paží a zjazdový postoj vo všetkých fázach oblúka
    

3. deň - opakovanie naučených zručností a návykov, oblúky z obojstranného prívratu prestúpením v náročnejších podmienkach, nácvik terénneho skoku, prejazd terénneho zlomu, jednoduchých slalomových formácií
    

4. deň – opakovanie naučených zručností a návykov, oblúk prestúpením z rozšírenej rovnobežnej stopy, postupné zužovanie so zameraním na vedenie lyží v oblúku, oblúky s rôznym polomerom na rôznych sklonoch svahu
    

5. deň – opakovanie naučených zručností a návykov, znožný oblúk prestúpením s využitím podmienok jednoduchého slalomu, voľná jazda, preteky v obrovskom slalome

 

Poznámka: vzhľadom k podmienkam – snehovým, upravenosti svahu, množstva ľudí na svahu  a lyžiarskej výstroje žiakov budeme do výcviku zaraďovať aj prvky metodiky nových trendov v zjazdovom lyžovaní – carvingovej techniky lyžovania -  vo všetkých družstvách podľa ich možností a lyžiarskej vyspelosti.

 

Plán snoubordingového výcviku

Metodická postupnosť krokov pri výučbe snoubordingu.

• CVIČENIA NA MIESTE: Pokladanie a nosenie snoubordu, obúvanie sa,  Padanie, vstávanie, obraty, Základný postoj,  Cvičenie rovnováhy na mieste
   
• CVIČENIA V POHYBE:  Kolobežka – cvičenie sklzu,  Jazda po spádnici, Brzdenie
   
• JAZDA NA VLEKU
   
• ZOSÚVANIE:  Zosúvanie po spádnici, padajúci list,  Zosúvanie šikmo svahom – na obidvoch hranách
   
• ZOSÚVANÉ OBLÚKY /DRIFTOVANÉ/: Zosúvaný oblúk ku svahu,  Opakované zosúvané oblúky ku svahu /girlandy/, Zosúvaný oblúk prechodom cez spádnicu,  J oblúk, Zosúvané oblúky bez vertikálneho pohybu ťažiska, Zosúvané oblúky s vertikálnou zmenou ťažiska, jazda na switch...
   
• CARVINGOVÉ / REZANÉ/ OBLÚKY

 

Poznámka: metodickú postupnosť krokov pri výučbe je potrebné dodržať pri všetkých družstvách. Rozdiel medzi začínajúcimi a pokročilými snoubordistami je v množstve času venovanému jednotlivým krokom a v rýchlosti postupu metodikou výcviku s ohľadom na bezpečné zvládnutie jednotlivých prvkov techniky jazdy na snouborde.

 

V Trstenej,  2.11. 2017                                               Vypracoval : Mgr. Róbert Capko