Lyžiarsky výchovno-výcvikový kurz (LVVK)
PLÁN ČINNOSTI NA LVVK a VVSK
Gymnázia Martina Hattalu v Trstenej
Na základe učebných osnov a plánov pre triedy 1. ročníka štvorročného gymnázia, 2. ročníka bilingválneho gymnázia a III.OG a V.OG osemročného gymnázia sa uskutoční výcvikovo – výchovný lyžiarsky a snoubordingový kurz – pobytový v dňoch 22.1 – 26.1.2018 a 12.2-16.2.2018. Pre zabezpečenie tejto akcie je platný tento organizačný plán.
CIELE VVLK a VVSK :
- Vzdelávacie – poznať a správne používať výstroj na zjazdové lyžovanie
- poučenie o bezpečnom pobyte a pohybe na horách
- poučenie o bezpečnom správaní sa v lyžiarskych terénoch
- nácvik a zdokonaľovanie zákl. lyžiarskych a snoubordingových schopností
- prejaviť takú úroveň osvojenia jednotlivých prvkov lyžiarskej a snoubordingovej zjazdovej techniky, že je schopný zísť stredne strmý svah oblúkmi plynule a bez pádu a na konci dráhy zastaviť/ označenia modrej a červenej zjazdovky/
- oboznámenie sa s pravidlami zjazdového lyžovania
- oboznámenie sa s údržbou a voskovaním lyží
- rozlíšiť a ohodnotiť vhodné a nevhodné (alebo nebezpečné) správanie (svoje i iných) na lyžiarskych svahoch
- Výchovné - výchova k ochrane životného prostredia
- rozvoj pozitívneho vzťahu k zimným outdoorovým pohybovým činnostiam
- formovanie a upevňovanie vzájomných vzťahov v triednom i školskom kolektíve
- v škole i vo voľnom čase prejaviť prirodzený záujem o lyžovanie a snoubording.
LYŽIARSKY INŠTRUKTORI :
- Mgr. Robert Capko
- Mgr. Peter Žofaj
- Mgr. Pavol Palčo
- Mgr. Boris Matušek
- Mgr. Robert Martauz
- Mgr. Andrea Fojtíková
- Mgr. Peter Modranszký
- Mgr. Jaroslav Gabarík
POČET ŽIAKOV : 140
POISTENIE : uzatvorené
UBYTOVANIE : Hotel Liptov – Jasná – Demänovská dolina
STRAVOVANIE : Hotel Liptov – Jasná – Demänovská dolina
DOPRAVA : Autobus – zájazd
LYŽIARSKE SVAHY : lyžiarsky stredisko Jasná – Chopok sever – Chopok juh
NÁSTUP NA VVLK : 22.1 a 16.2.2018/pondelok/, 7:00 pred budovou školy
UKONČENIE KURZU : 26.1.a 16.2. 2018/piatok/, 16. 00 - 17.00 pred budovou školy
ROZVRH DENNÉHO ZAMESTNANIA
7.00 – BUDÍČEK
7.05 – 7.25 – osobná hygiena, úprava izieb , príprava na výcvik
7.30 - 8.00 - raňajky
8.30 – nástup na dopoludňajší výcvik
8.45– 11.45 – dopoludňajší výcvik
12.00 – 12.30 – obed
12.30– 13.00 – odpoludňajší odpočinok
13.15 – nástup na odpoludňajší výcvik
13.30– 16.00 - odpoludňajší výcvik
16.00 – 16.30 – úprava lyží, výstroja, odloženie
16.30 – 17.00 - osobné voľno
17.00 – 17.45 - prednáška
17.45 – 18.00 – denný rozkaz, zhodnotenie dňa, plán činnosti, pochvaly, tresty
18.00 – 18.45 – večera
18.45 – 20.00– osobné voľno, príprava na progarm
20.00 – 21.30 – večerný program
21.30 – 22.00 – osobná hygiena, príprava na večierku
22.00 - VEČIERKA
V deň príchodu:
8.30 – 9.15 – rozmiestnenie na izbách
9.15 – nástup na dopoludňajší výcvik
9.30 – 12.00 – dopoludňajší výcvik
12.00 – 12.30 – obed
12.30– 13.00 – odpoludňajší odpočinok
13.15 – nástup na odpoludňajší výcvik
13.30– 16.00 - odpoludňajší výcvik
16.00 – 16.30 – úprava lyží, výstroja, odloženie
16.30 – 17.00 - osobné voľno
17.00 – 18.00 - prednáška
18.00 – 18.30 - večera
18.30 – 20.00- osobné voľno, vybaľovanie
20.00 – 21.00 - poučenie o bezpečnosti, ubytovací poriadok, zoznámenie s ubytovacím zariadením, zoznámenie s denným režimom, Biely kódex
21.00 – 21.30 – vybaľovanie, osobné voľno
21.30 – 21.55 – príprava na večierku, hygiena
22.00 – VEČIERKA
V deň odchodu:
7.00 – BUDÍČEK
7.05 – 7.25 – osobná hygiena, úprava izieb , príprava na výcvik
7.30 - 8.00 - raňajky
8.30 – nástup na dopoludňajší výcvik
8.45– 11.45 – dopoludňajší výcvik
12.00 – 12.30 – obed
12.30– 13.00 – odpoludňajší odpočinok
13.00 – 14.00 – balenie, odubytovanie, odovzdanie izieb
14.00 – 14.30 – vyhodnotenie lyžiarskeho kurzu, vyhodnotenie súťaží
14.45 – balenie autobusu, odchod autobusom
Témy prednášok:
Nedeľa –„biely kódex“ – medzinárodné FIS pravidlá správania sa na lyžiarskych svahoch,denný režim, organizačné pokyny, poučenie o bezpečnosti
Pondelok – metodika „lyžovanie“, „snoubording“ – metodické filmy
Utorok –lyžiarska výstroj a výzbroj, údržba, voskovanie,
Streda – história lyžovania, lyžiarsky šport
Štvrtok – písomný test z lyžiarskej teórie
Poznámka: v stredu popoludní – odpočinok – hry na snehu, vychádzka do okolia, športové a spoločenské hry podľa podmienok( stolný tenis, dáma, šach, biliard a pod), návšteva aquaparku Tatralandia
Plán lyžiarskeho výcviku
začiatočníci :
- deň – prípravné a lokomočné pohyby, nosenie lyží, zapínanie a odopínanie lyží, chôdza, výstupy, obraty, vstávanie po páde, základný zjazdový postoj, jazda po spádnici
- deň – opakovanie prípravných cvičení, jazda po spádnici v obojstrannom kĺzavom a brzdivom prívrate, oblúk ku svahu, oblúky v obojstrannom prívrate, nácvik jazdy na vleku
- deň – opakovanie získaných zručností z prvých dní, oblúky v obojstrannom prívrate, jazda v náročnejšom teréne s väčším sklonom svahu, oblúk z obojstranného prívratu
- deň - opakovanie získaných zručností a návykov, oblúky z obojstranného prívratu kĺzavou formou, odšľapávanie ku svahu, jazda v jednoduchých bránkových formáciách z vetvičiek, zjazdárskych palíc a pod, prejazd terénnych nerovností
- deň – opakovanie, oblúk z obojstranného prívratu v náročnejších podmienkach, oblúk z obojstranného prívratu dynamickým prestúpením, jednoduchý 10 – 15 bránkový obrovský slalom - preteky
mierne pokročilí :
-
deň – prípravné a lokomočné pohyby ako začiatočníci, jazda na vleku, jazda po spádnici, jazda šikmo svahom, jazda v nerovnostiach, oblúky v obojstrannom prívrate, kĺzavá forma
-
deň – opakovanie cvičení z predchádzajúceho dňa, obojstranný kĺzavý a brzdivý prívrat, odšľapávanie ku spádnici, odšľapávanie cez spádnicu, oblúk k svahu so zvýraznenou prácou predkolenia, prejazd terénnych nerovností,
-
deň – opakovanie, zdokonaľovanie oblúka v obojstrannom prívrate a z obojstranného prívratu kĺzavou formou, jazda v náročnejšom teréne, oblúk z prívratu hornej lyže
-
deň - opakovanie a zdokonaľovanie získaných lyžiarských zručností, nácvik prestúpenia v oblúkoch z obojstranného prívratu a ich precvičovanie vo voľnej jazde, oblúk z prívratu
-
deň – opakovanie a precvičovanie získaných lyžiarských zručností, nácvik oblúkov z rozšírenej stopy, nácvik prejazdu slalomových formácií, voľná jazda, preteky v obrovskom slalome
pokročilí :
-
deň – prípravné a lokomočné pohyby so zameraním na na výstupy, obraty a korekciu správneho zjazdového postoja pri jazde po spádnici, šikmo, v nerovnostiach v náročnejších podmienkach. Oblúk v obojstrannom prívrate, oblúk z obojstranného prívratu, kĺzavá forma
-
deň – opakovanie cvičenia z 1. dňa, oblúky z obojstranného prívratu dynamickým prestúpením so zameraním na správnu prácu paží a zjazdový postoj vo všetkých fázach oblúka
-
deň - opakovanie naučených zručností a návykov, oblúky z obojstranného prívratu prestúpením v náročnejších podmienkach, nácvik terénneho skoku, prejazd terénneho zlomu, jednoduchých slalomových formácií
-
deň – opakovanie naučených zručností a návykov, oblúk prestúpením z rozšírenej rovnobežnej stopy, postupné zužovanie so zameraním na vedenie lyží v oblúku, oblúky s rôznym polomerom na rôznych sklonoch svahu
-
deň – opakovanie naučených zručností a návykov, znožný oblúk prestúpením s využitím podmienok jednoduchého slalomu, voľná jazda, preteky v obrovskom slalome
Poznámka: vzhľadom k podmienkam – snehovým, upravenosti svahu, množstva ľudí na svahu a lyžiarskej výstroje žiakov budeme do výcviku zaraďovať aj prvky metodiky nových trendov v zjazdovom lyžovaní – carvingovej techniky lyžovania - vo všetkých družstvách podľa ich možností a lyžiarskej vyspelosti.
Plán snoubordingového výcviku
Metodická postupnosť krokov pri výučbe snoubordingu.
- CVIČENIA NA MIESTE: Pokladanie a nosenie snoubordu, obúvanie sa, Padanie, vstávanie, obraty, Základný postoj, Cvičenie rovnováhy na mieste
- CVIČENIA V POHYBE: Kolobežka – cvičenie sklzu, Jazda po spádnici, Brzdenie
- JAZDA NA VLEKU
- ZOSÚVANIE: Zosúvanie po spádnici, padajúci list, Zosúvanie šikmo svahom – na obidvoch hranách
- ZOSÚVANÉ OBLÚKY /DRIFTOVANÉ/: Zosúvaný oblúk ku svahu, Opakované zosúvané oblúky ku svahu /girlandy/, Zosúvaný oblúk prechodom cez spádnicu, J oblúk, Zosúvané oblúky bez vertikálneho pohybu ťažiska, Zosúvané oblúky s vertikálnou zmenou ťažiska, jazda na switch...
- CARVINGOVÉ / REZANÉ/ OBLÚKY
Poznámka: metodickú postupnosť krokov pri výučbe je potrebné dodržať pri všetkých družstvách. Rozdiel medzi začínajúcimi a pokročilými snoubordistami je v množstve času venovanému jednotlivým krokom a v rýchlosti postupu metodikou výcviku s ohľadom na bezpečné zvládnutie jednotlivých prvkov techniky jazdy na snouborde.
V Trstenej, 2.11. 2017 Vypracoval : Mgr. Róbert Capko
- Vzdelávacie – poznať a správne používať výstroj na zjazdové lyžovanie